הרמת צד נטויה ביד אחת עם דמבל
עצות מומחים
הפעיל את הגב ושמור על קיפול קל במרפק לאורך כל התנועה כדי להגן על מפרק הכתף.
שלבי ביצוע
- החזק באובייקט יציב ביד אחת והתטה ממנו עם משקולת ביד הנגדית.
- שמור על הרגליים יחד והגוף ישר.
- הרים את המשקולת לצד עד שהזרוע מקבלת את הרמה.
- הוריד את המשקולת בשליטה.
- חזור וחזור למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
פרטים
ראשי
כתפיים60%
משני
בטן20%
טרפזים20%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
