הרמת צד אחד משכיבה עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על צידך על מגבת שטוחה עם משקולת בידך העליונה.
2. שמור על זרוע העליונה קצת קשורה ומאנכית לגופך.
3. הרים את המשקולת למעלה ומרחק מהגוף, באמצעות הדלתואיד האחורי שלך.
4. הוריד את המשקולת בחזרה למיקום ההתחלתי בשליטה.
5. השלם את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדדים.

פרטים

ראשי

כתפיים70%

משני

טרפזים30%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח