משיכת פנים בחצי כריעה עם חבל התנגדות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. קבעו את סרט ההתנגדות בנקודת עיגון גבוהה.
2. כרעו על ברך אחת, כאשר הברך הקדמית מושרתת עם נקודת העיגון.
3. אחזו בסרט עם שתי הידיים ומשיכו אותו לכיוון הפרצוף, המרפקים נעים לצדדים.
4. דחפו את חרמות הכתף יחד בסיום התנועה.
5. החזירו למעמד ההתחלתי באיטיות ובשליטה.
6. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים50%

משני

בייספס17%

אמות17%

טרפזים16%

ציוד

רצועת התנגדות

סוג תרגיל

כוח