משיכת פנים בחצי כריעה עם חבל התנגדות
עצות מומחים
התמקדו במשיכת הסרט לכיוון הפרצוף כדי להפעיל באופן מלא את שרירי הכתף.
שלבי ביצוע
- קבעו את סרט ההתנגדות בנקודת עיגון גבוהה.
- כרעו על ברך אחת, כאשר הברך הקדמית מושרתת עם נקודת העיגון.
- אחזו בסרט עם שתי הידיים ומשיכו אותו לכיוון הפרצוף, המרפקים נעים לצדדים.
- דחפו את חרמות הכתף יחד בסיום התנועה.
- החזירו למעמד ההתחלתי באיטיות ובשליטה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר משיכת פנים בחצי כריעה עם חבל התנגדות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
משיכת פנים בחצי כריעה עם חבל התנגדות מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועת התנגדות. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים50%
משני
בייספס17%
אמות17%
טרפזים16%
ציוד
רצועת התנגדות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל משיכת פנים בחצי כריעה עם חבל התנגדות?
משיכת פנים בחצי כריעה עם חבל התנגדות מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות, טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועת התנגדות.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור משיכת פנים בחצי כריעה עם חבל התנגדות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם משיכת פנים בחצי כריעה עם חבל התנגדות מתאים למתחילים?
כן, משיכת פנים בחצי כריעה עם חבל התנגדות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
