לחיצת כתף בישיבה עם אחיזה מקבילה עם דמבל
עצות מומחים
השתמשו בגב הגוף שלכם ושמרו על עמוד שדרה נייטרלי לאורך תנועת הדחיפה למעלה וגם כדי להגן על הגב התחתון שלכם.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם תמיכה לגב והחזיקו משקולת בכל יד בגובה הכתף עם כפות הידיים מול בת זו.
- דחפו את המשקולות למעלה עד שהזרועות שלכם מושלמות, נשימה חוצה במהלך ההרמה.
- השהו לרגע בחלק העליון, ואז הורידו באט את המשקולות חזרה לגובה הכתף במהלך נשימה פנימה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת כתף בישיבה עם אחיזה מקבילה עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת כתף בישיבה עם אחיזה מקבילה עם דמבל מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים70%
משני
טרייספס30%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצת כתף בישיבה עם אחיזה מקבילה עם דמבל?
לחיצת כתף בישיבה עם אחיזה מקבילה עם דמבל מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצת כתף בישיבה עם אחיזה מקבילה עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצת כתף בישיבה עם אחיזה מקבילה עם דמבל מתאים למתחילים?
לחיצת כתף בישיבה עם אחיזה מקבילה עם דמבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
