לחיצת כתף בישיבה עם אחיזה מקבילה עם דמבל
עצות מומחים
השתמשו בגב הגוף שלכם ושמרו על עמוד שדרה נייטרלי לאורך תנועת הדחיפה למעלה וגם כדי להגן על הגב התחתון שלכם.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם תמיכה לגב והחזיקו משקולת בכל יד בגובה הכתף עם כפות הידיים מול בת זו.
- דחפו את המשקולות למעלה עד שהזרועות שלכם מושלמות, נשימה חוצה במהלך ההרמה.
- השהו לרגע בחלק העליון, ואז הורידו באט את המשקולות חזרה לגובה הכתף במהלך נשימה פנימה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
כתפיים70%
משני
טרייספס30%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
