לחיצת כתפיים מאחורי הראש ישיבה עם מוט
עצות מומחים
בצע את התנועה באופן שליט כדי למנוע לחץ לא נחוץ על מפרקי הכתף.
שלבי ביצוע
- שב על ספסל עם תמיכת גב, תופס מוט ברזל בגובה הכתפיים עם אחיזה מעל.
- לחץ על המוט וקדימה מעט עד שהזרועות שלך מושרות לחלוטין מעל לראש.
- הורד את המוט לאט למקום ההתחלה מאחורי הראש.
- שמור על עצמך צמוד ואל תעשה קשירת גב.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת כתפיים מאחורי הראש ישיבה עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת כתפיים מאחורי הראש ישיבה עם מוט מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים60%
משני
בטן20%
טרייספס20%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצת כתפיים מאחורי הראש ישיבה עם מוט?
לחיצת כתפיים מאחורי הראש ישיבה עם מוט מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בטן, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצת כתפיים מאחורי הראש ישיבה עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצת כתפיים מאחורי הראש ישיבה עם מוט מתאים למתחילים?
לחיצת כתפיים מאחורי הראש ישיבה עם מוט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
