לחיצת כתפיים מאחורי הראש ישיבה עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב על ספסל עם תמיכת גב, תופס מוט ברזל בגובה הכתפיים עם אחיזה מעל.
2. לחץ על המוט וקדימה מעט עד שהזרועות שלך מושרות לחלוטין מעל לראש.
3. הורד את המוט לאט למקום ההתחלה מאחורי הראש.
4. שמור על עצמך צמוד ואל תעשה קשירת גב.
5. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים60%

משני

בטן20%

טרייספס20%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח