כפיפת כתף עם יד אחת וחבל התנגדות בעמידה
עצות מומחים
שמור על מרכז הגוף שלך ותמנע משימוש בתנועה להרים את הסרט. מוקד על תנועת היד שלך באמצעות שרירי הכתף כדי להבטיח צורה נכונה ותועלת מרבית.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, וקבע את קצה הסרט הנגדי מתחת לרגל שלך.
- החזק את קצה הסרט השני עם היד מאותו צד.
- שמור על ידך ישרה, כף יד מוליכה למטה, והרם אותה מוליכה אליך עד רמת הכתף.
- הורד את היד למקום ההתחלה באטימות.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידות.
עקוב אחר כפיפת כתף עם יד אחת וחבל התנגדות בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת כתף עם יד אחת וחבל התנגדות בעמידה מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועת התנגדות. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים100%
ציוד
רצועת התנגדות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת כתף עם יד אחת וחבל התנגדות בעמידה?
כפיפת כתף עם יד אחת וחבל התנגדות בעמידה מתמקד בעיקר ב-כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועת התנגדות.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת כתף עם יד אחת וחבל התנגדות בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת כתף עם יד אחת וחבל התנגדות בעמידה מתאים למתחילים?
כפיפת כתף עם יד אחת וחבל התנגדות בעמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
