כפיפת כתף עם יד אחת וחבל התנגדות בעמידה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, וקבע את קצה הסרט הנגדי מתחת לרגל שלך.
2. החזק את קצה הסרט השני עם היד מאותו צד.
3. שמור על ידך ישרה, כף יד מוליכה למטה, והרם אותה מוליכה אליך עד רמת הכתף.
4. הורד את היד למקום ההתחלה באטימות.
5. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידות.

פרטים

ראשי

כתפיים100%

משני

ציוד

רצועת התנגדות

סוג תרגיל

כוח