שורה עמידה עם כבלים
עצות מומחים
שמרו על שליטה בתנועה ואל תרמו את המשקל גבוה מדי, מה שיכול לשים מתח עודף על הכתפיים שלכם.
שלבי ביצוע
- צרפו מוט ישר לפולי הנמוך של מכונת הכבלים.
- עמדו ישר עם רגליים ברוחב הכתפיים וברכיים מעט כפופים.
- אחזו במוט באחיזה עם כפות הידיים מעט צרות יותר מרוחב הכתפיים.
- הרימו את המוט ישר למעלה לסנטר, מובילים עם המרפקים שלכם.
- הורידו את המוט למקום ההתחלתי לאט.
עקוב אחר שורה עמידה עם כבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה עמידה עם כבלים מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים40%
משני
בייספס20%
אמות20%
בטן10%
טרפזים10%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שורה עמידה עם כבלים?
שורה עמידה עם כבלים מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות, בטן, טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שורה עמידה עם כבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שורה עמידה עם כבלים מתאים למתחילים?
שורה עמידה עם כבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
