הרמת דלתואיד אחורי בשכיבה על שיפוע עם מוט
עצות מומחים
שלט בתנועה גם בהרמה וגם בירידה כדי לשמור על מתח קבוע על דלטואידים האחוריים.
שלבי ביצוע
- שכב על ספסל מוטה, אוחז במוט ברזל באחיזה מעל.
- נטה את הזרועות שלך לחלוטין, מאנכים לספסל.
- הרמת המוט ברזל למעלה ולצידים, שמור על הזרועות שלך ישרות.
- הרמת עד שהזרועות שלך נמצאות בקו עם הכתפיים שלך, ואז עצור לרגע.
- הורד את המוט ברזל למקום ההתחלה בשליטה.
- חזור וחזור למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת דלתואיד אחורי בשכיבה על שיפוע עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת דלתואיד אחורי בשכיבה על שיפוע עם מוט מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים50%
משני
בייספס16%
אמות17%
חזה17%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת דלתואיד אחורי בשכיבה על שיפוע עם מוט?
הרמת דלתואיד אחורי בשכיבה על שיפוע עם מוט מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות, חזה. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת דלתואיד אחורי בשכיבה על שיפוע עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת דלתואיד אחורי בשכיבה על שיפוע עם מוט מתאים למתחילים?
כן, הרמת דלתואיד אחורי בשכיבה על שיפוע עם מוט מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
