הרמת דלתואיד אחורי בשכיבה על שיפוע עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על ספסל מוטה, אוחז במוט ברזל באחיזה מעל.
2. נטה את הזרועות שלך לחלוטין, מאנכים לספסל.
3. הרמת המוט ברזל למעלה ולצידים, שמור על הזרועות שלך ישרות.
4. הרמת עד שהזרועות שלך נמצאות בקו עם הכתפיים שלך, ואז עצור לרגע.
5. הורד את המוט ברזל למקום ההתחלה בשליטה.
6. חזור וחזור למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים50%

משני

בייספס16%

אמות17%

חזה17%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח