הרמת צדדים עם משקולות וזרועות כפופות בעמידה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד ברגליים ברוחב כתפיים, ברכיים כפולות במעט, תופס בכף יד כל משקולת בצידייך.
2. כבות את המרפקים שלך לזווית של 90 מעלות.
3. הרים את ידייך לצידים עד שהמרפקים שלך נמצאים בגובה הכתפיים.
4. הורידו את המשקולות בחזרה למיקום ההתחלתי בשליטה.
5. חזור על המספר הרצוי של חזרות.

פרטים

ראשי

כתפיים50%

משני

בטן20%

טרפזים15%

בייספס10%

אמות5%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח