הרמת צד בישיבה עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על ספסל עם גב ישר ורגליים מונחות על הרצפה.
2. החזיקו משקל בכל יד לצידיים שלך עם כפות ידיים מול הגוף.
3. עם כיוון קל במרפקים שלך, הרימו את המשקולות לצידיים עד שהם מקבילים לכתפיים שלך, נושמים החוצה בזמן ההרמה.
4. השהו בחלק העליון של התנועה, ואז הורידו את המשקולות למקום ההתחלה באט בזמן הנשימה.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים70%

משני

בטן30%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח