הרמת חזה חלופית בישיבה עם דמבל
עצות מומחים
שמרו על תנועה בלתי מאוזנת של המשקולות או שימוש בגב שלכם; שמרו על התנועה בשליטה כדי לפגוע בדלטואיד הקדמיים בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם גב ישר, תופסים משקולת בכל יד בצידי הגוף שלכם.
- הרימו את המשקולת האחת לפנייכם לגובה הכתף, תוך שמירה על הזרוע ישרה.
- הורידו את המשקולת בחזרה למיקום ההתחלתי בזמן שמרימים את המשקולת השנייה.
- חלפו בין הידיים למספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
כתפיים60%
משני
חזה20%
בטן20%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
