הרמת חזה בישיבה עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על ספסל עם גב ישר ורגליים מונחות על הרצפה.
2. החזיקו משקל בכל יד עם כפות ידיים מול הברכיים שלך.
3. בשמירה על ידיים ישרות, הרימו את המשקולות מולכם עד גובה הכתף, נושמים החוצה בזמן ההרמה.
4. השהו לרגע בחלק העליון, ואז הורידו את המשקולות למקום ההתחלה באט בזמן הנשימה.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים60%

משני

חזה20%

בטן20%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח