פרפר הפוך עם להקה
עצות מומחים
שמור על קעקוע קל במרפקים שלך במהלך התנועה כדי להגן על המפרקים שלך ולוודא שהמוקד נשאר על הכתפיים והגב העליון.
שלבי ביצוע
- עמוד רגליים ברוחב כתפיים, תחזיק את הסרט בפניך בגובה החזה עם שתי ידייך.
- עם זרועות מעט קרומות, משוך את הסרט החוצה ואחורה, דוחק את סרעפות הכתף יחד.
- חזור למיקום ההתחלתי לאט ותוך החלקת מתיחה על הסרט.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פרפר הפוך עם להקה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר הפוך עם להקה מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים70%
משני
טרפזים30%
ציוד
רצועה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פרפר הפוך עם להקה?
פרפר הפוך עם להקה מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פרפר הפוך עם להקה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פרפר הפוך עם להקה מתאים למתחילים?
כן, פרפר הפוך עם להקה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
