הארכת גב על כדור יציבות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על בטן על כדור יציב עם הרגליים מרווחות ומוחזקות.
2. שים את ידיך מאחורי הראש או חציות על החזה.
3. הרם את גוף החזה באופן איטי על ידי הארכת הגב, שומר על צווארך במצב נייטרלי.
4. השהה בחלק העליון, ואז הורד בחזרה למיקום ההתחלתי.
5. חזור על המספר הרצוי של חזרות.

פרטים

ראשי

גב70%

משני

עכוז30%

ציוד

כדור יציבות

סוג תרגיל

כוח