משיכה קדמית במנוף
עצות מומחים
הובילו עם המרפקים שלכם וצמצמו את השכמות שלכם בתחתית התנועה כדי למקסם את ההשתתפות השרירית.
שלבי ביצוע
- שבת על מכונת המשיכה וכוונן את כרעייך לקביעת רגלייך.
- אחוז במוט באחיזה רחבה.
- הטה אחורה מעט ומשיכת המוט אל החזה שלך.
- הרמת המוט באיטיות למיקומו ההתחלתי, הארכת הידיים שלך לגמרי.
עקוב אחר משיכה קדמית במנוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
משיכה קדמית במנוף מתמקד בעיקר ב-גב, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת מנופים. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
גב60%
משני
בייספס20%
אמות5%
כתפיים10%
טרפזים5%
ציוד
מכונת מנופים
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל משיכה קדמית במנוף?
משיכה קדמית במנוף מתמקד בעיקר ב-גב. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס, אמות, כתפיים, טרפזים. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנופים.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור משיכה קדמית במנוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם משיכה קדמית במנוף מתאים למתחילים?
משיכה קדמית במנוף מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
