מתיחת גב שכובה עם חבל
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על הירכיים והגב התחתון על הספסל כדי למנוע קשירה ולוודא שהלטים מעוררים באופן מלא במהלך.
שלבי ביצוע
- צרו ידית חבל לפולי נמוך של תחנת כבלים.
- שכבו על ספסל עם הראש לעבר הפולי, אחוז בחבל בשתי הידיים.
- התחילו עם הידיים מורחבות מעל החזה, אוחזים בחבל באחיזה נייטרלית.
- שמרו על ידיים ישרות, הביאו את החבל מעל לראש בקשת עד שהידיים קרובות לרצפה.
- משיכו את החבל בחזרה למיקום ההתחלתי תוך דחיקת הלטים.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתיחת גב שכובה עם חבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת גב שכובה עם חבל מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס50%
משני
טרפזים15%
חזה15%
כתפיים10%
טרייספס10%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת גב שכובה עם חבל?
מתיחת גב שכובה עם חבל מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את טרפזים, חזה, כתפיים, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת גב שכובה עם חבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת גב שכובה עם חבל מתאים למתחילים?
מתיחת גב שכובה עם חבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
