משיכת חבל לגב טווח תנועה מלא

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. כוונן את כרית הברך של מכונת הכבלים כך שתתאים באופן צמוד לרגלייך.
2. אחז במוט באחיזה רחבה, שב במקום עם הירכייך מתחת לכריות.
3. הטה אחורה מעט ומשוך את המוט לחזה.
4. דחוף את סוגלייך למטה ואחורה בזמן המשיכה.
5. הארכת את הזרועות באופן איטי כדי להחזיר את המוט למיקום ההתחלתי.
6. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב50%

משני

בייספס20%

כתפיים15%

טרפזים15%

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח