שורה כפופה עם קטלבל
עצות מומחים
שמור על גבך מישורי ועל עצמות הגב פעילות לאורך תנועה כדי להגן על הגב התחתון שלך ולוודא צורה תקינה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים מרחק כתף אחת מהשנייה, תופס קטלבל ביד אחת.
- כיפוף בברכיים במעט והטיית היקף המותניים כדי להביא את הגוף שלך קרוב למישור.
- הנח את הקטלבל לתלייה באורך הזרוע, כף היד מול גופך.
- משוך את הקטלבל לצדך, שמור על המרפק קרוב לגופך.
- הורד את הקטלבל בחזרה למיקום ההתחלתי בשליטה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידות.
עקוב אחר שורה כפופה עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה כפופה עם קטלבל מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס100%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שורה כפופה עם קטלבל?
שורה כפופה עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שורה כפופה עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שורה כפופה עם קטלבל מתאים למתחילים?
שורה כפופה עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
