שורה גבוהה בכבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. כוונן את מערכת הפוליים של הכבל למיקום נמוך וצרף ידית.
2. עמוד על פלטפורמה מורם או קופסה כדי לאפשר טווח תנועה מלא.
3. התעקש בירך ובברכיים, ואחוז בידית בשתי הידיים.
4. משוך את הידית לעבר המותניים שלך, מחזיר את סגור הכתפיים.
5. האריך באיטיות את הזרועות וחזור למיקום ההתחלתי.
6. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב30%

משני

בייספס15%

אמות15%

כתפיים15%

חזה15%

טרפזים10%

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח