הארכת גב במנוף
עצות מומחים
ודא שאתה מאריך דרך הגב שלך ולא רק דרך הירכיים. שמור על שליטה בתנועה כדי למנוע היפר הארכה של הגב.
שלבי ביצוע
- תיקנה את עצמך על מכונת ההארכת גב עם הירכיים נגד הכרית.
- חצו את הזרועות מעל החזה או שימו אותם מאחורי הראש.
- הורידו את גוף העליון שלכם, שומרים על גב ישר.
- הרימו את הגזרה על ידי הארכה במותן עד שהגוף שלכם מרכיב קו ישר.
- הורידו בשליטה וחזרו וחזרו למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הארכת גב במנוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת גב במנוף מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס100%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הארכת גב במנוף?
הארכת גב במנוף מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הארכת גב במנוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הארכת גב במנוף מתאים למתחילים?
הארכת גב במנוף מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
