סיבוב חיצוני עם חבל התנגדות בעמידה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, וקשור את סרט ההתנגדות סביב עצם יציב בגובה המרפק.
2. החזק בסרט עם היד הרחוקה מנקודת העיגון, מרפק כפול בזווית של 90 מעלות וצמוד לגופך.
3. סובב את האצבע התחתונה החוצה, שומר על המרפק צמוד, עד שהיד שלך נמצאת בקו עם הכתף שלך.
4. החזר למקום ההתחלה באטימות, שומר על מתח בסרט ההתנגדות.
5. בצע את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת היד השנייה.

פרטים

ראשי

גב100%

משני

ציוד

רצועת התנגדות

סוג תרגיל

כוח