הארכת גב במנוף (גרסה 2)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התמידו במצב שכיבה על המכונה עם הירכיים שלכם מאובטחות מתחת לכריות.
2. שימו את הרגליים על הפלטפורמה ותיקחו אותם בעזרת כריות הרגליים.
3. חצו את הזרועות מעל החזה או שימו אותם מאחורי הראש.
4. הורידו את גוף העליון שלכם כדי להתחיל את התנועה.
5. הרימו את הגוף שלכם על ידי הארכת הגב עד שהוא נמצא בקו עם הגוף התחתון שלכם.
6. השהו בחלק העליון של התנועה, ואז הורידו לאט חזרה למצב ההתחלה.
7. חזרו על התנועה למספר החזרויות הרצוי.