משיכת כנף באחיזה הפוכה עם מנוף
עצות מומחים
התמקדו במשיכת המוט למטה עם הלטים שלכם במקום בידיים כדי למקסם את ההשתתפות של הלטים.
שלבי ביצוע
- שבו על מכונת מרמה עם מוט בגימור הפוך מחובר.
- אחזו במוט באחיזה תחתונה, ידיים ברוחב הכתפיים.
- הטו אחורה מעט ומשיכו את המוט לחזה העליון שלכם.
- דחפו את כתפייכם יחד בתחתית התנועה.
- החזירו את המוט למיקום ההתחלתי בשליטה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר משיכת כנף באחיזה הפוכה עם מנוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
משיכת כנף באחיזה הפוכה עם מנוף מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס60%
משני
בייספס20%
אמות5%
כתפיים10%
טרפזים5%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל משיכת כנף באחיזה הפוכה עם מנוף?
משיכת כנף באחיזה הפוכה עם מנוף מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות, כתפיים, טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור משיכת כנף באחיזה הפוכה עם מנוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם משיכת כנף באחיזה הפוכה עם מנוף מתאים למתחילים?
משיכת כנף באחיזה הפוכה עם מנוף מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
