פולאובר עם קטלבל
עצות מומחים
שלטו בתנועת הקטלבל ושמרו על זרימה חלקה כדי למנוע מתיחה בכתפיים וכדי להשתתף באופן מלא בשרירי הגב.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם על מגרש או על הרצפה, תופסים קטלבל בידיים מעל לחזה.
- שמרו על זרועות מעט קשות והורידו את הקטלבל בקשת מאחורי הראש בזמן שאתם מושימים אוויר.
- השתמשו בשרירי הגב ומשיכו את הקטלבל בחזרה למיקום ההתחלתי בזמן שאתם מנשמים.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פולאובר עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פולאובר עם קטלבל מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בקטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס100%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פולאובר עם קטלבל?
פולאובר עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פולאובר עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פולאובר עם קטלבל מתאים למתחילים?
פולאובר עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
