שורה בהתכופפות קדימה עם כבל
עצות מומחים
שמור על מרכז הגוף והגב שטוח לאורך התרגול כדי להגן על הגב התחתון שלך ולוודא התערבות נכונה של השרירים הצדדיים.
שלבי ביצוע
- עמדו מול מכונת כבלים עם הכבל המוגדר במיקום הנמוך ביותר.
- התעקשו בירכות ובברכיים, שומרים על גב ישר, כדי להיכנס למיקום כפוף.
- אחוז בידיים את ידית הכבל עם שתי הידיים ומשיכתה לעבר המותן שלך.
- דחפו את סוגרי הכתפיים שלכם יחד בחלק העליון של התנועה.
- האריכו באיטיות את הידיים כדי לחזור למיקום ההתחלה.
- חזרו על התנועה למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר שורה בהתכופפות קדימה עם כבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה בהתכופפות קדימה עם כבל מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שורה בהתכופפות קדימה עם כבל?
שורה בהתכופפות קדימה עם כבל מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שורה בהתכופפות קדימה עם כבל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שורה בהתכופפות קדימה עם כבל מתאים למתחילים?
שורה בהתכופפות קדימה עם כבל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
