פולאובר עם דמבלים
עצות מומחים
שמור על שליטה בתנועות והימנע מלתת למשקולת לרדת רחוק מדי מאחורי הראש כדי לשמור על מתח בשרירים המטרה.
שלבי ביצוע
- שכב על ספסל עם הרגליים ישרות על הקרקע, תופס משקולת בשתי ידיים מעל החזה שלך.
- בשמירה על זרועות מעט קרומות, הוריד את המשקולת אחורה ומעל הראש בתנועת קשת.
- הבא את המשקולת חזרה למיקום ההתחלתי מעל החזה שלך.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
גב50%
משני
כתפיים20%
חזה20%
טרייספס10%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
