משיכת חתר ישרה צדדית ביד אחת
עצות מומחים
שמור על גוף הקרסול יציב והתמקד בשימוש בשרירי הגב התחתון כדי למשוך את המשקל למטה.
שלבי ביצוע
- עמוד ליד מכונת הכבלים וצרף ידית למשיכה גבוהה.
- אחוז בידית ביד אחת, כף היד מוליכה למטה, וצעד אחורה כדי ליצור מתיחה.
- עם קעקוע קל במרפק, משוך את הידית לצדך בקשת רחבה.
- החזר את הידית למיקום ההתחלתי באט תוך התנגדות למשקל.
- השלם את כל החזרות בצד אחד לפני החלפת היד השנייה.
פרטים
ראשי
גב70%
משני
כתפיים30%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
