מתיחת שרירי הגב הצידיים בשכיבה על כדור יציבות
עצות מומחים
התמקדו בהרפיית השריר ומנעו התקפקות כדי למנוע פציעת שריר.
שלבי ביצוע
- שכבו על צידכם עם כדור יציבות לידכם.
- שימו את היד העליונה על הכדור ודחפו אותו בצד, בעוד ששומרים על הירכיים מסודרות.
- תחושו את המתיחה לאורך ציד הגוף העליון שלכם.
- החזיקו במתיחה למשך 20-30 שניות, נשימה עמוקה.
- החליפו צדדים וחזרו על המתיחה.
עקוב אחר מתיחת שרירי הגב הצידיים בשכיבה על כדור יציבות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת שרירי הגב הצידיים בשכיבה על כדור יציבות מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש בכדור יציבות. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס70%
משני
כתפיים20%
בטן10%
ציוד
כדור יציבות
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת שרירי הגב הצידיים בשכיבה על כדור יציבות?
מתיחת שרירי הגב הצידיים בשכיבה על כדור יציבות מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את כתפיים, בטן. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם כדור יציבות.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת שרירי הגב הצידיים בשכיבה על כדור יציבות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת שרירי הגב הצידיים בשכיבה על כדור יציבות מתאים למתחילים?
כן, מתיחת שרירי הגב הצידיים בשכיבה על כדור יציבות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
