מתיחת שרירי הגב הצידיים בשכיבה על כדור יציבות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על צידכם עם כדור יציבות לידכם.
2. שימו את היד העליונה על הכדור ודחפו אותו בצד, בעוד ששומרים על הירכיים מסודרות.
3. תחושו את המתיחה לאורך ציד הגוף העליון שלכם.
4. החזיקו במתיחה למשך 20-30 שניות, נשימה עמוקה.
5. החליפו צדדים וחזרו על המתיחה.

פרטים

ראשי

גב70%

משני

כתפיים20%

בטן10%

ציוד

כדור יציבות

סוג תרגיל

מתיחות