שורה גבוהה עם אחיזה הפוכה במכשיר ידית (דיסק)
עצות מומחים
התמקדו במשיכה עם המרפקים במקום עם הידיים כדי לפגוע בשרירי הגב הצידיים בצורה טובה יותר.
שלבי ביצוע
- התאימו את מכונת המנוף לגובה ולמשקל המתאימים.
- עמדו מול המכונה ואחזו בידיות באחיזה הפוכה.
- שמרו על חזה גבוה ועל חשיבה מורכבת.
- משיכו את הידיות לעבר הבטן העליונה, דחפו את המרפקים אחורה.
- דחפו את כתפיים הכתף יחד בחלק העליון של התנועה.
- שחררו באט את הידיות חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר שורה גבוהה עם אחיזה הפוכה במכשיר ידית (דיסק) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה גבוהה עם אחיזה הפוכה במכשיר ידית (דיסק) מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס100%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שורה גבוהה עם אחיזה הפוכה במכשיר ידית (דיסק)?
שורה גבוהה עם אחיזה הפוכה במכשיר ידית (דיסק) מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שורה גבוהה עם אחיזה הפוכה במכשיר ידית (דיסק)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שורה גבוהה עם אחיזה הפוכה במכשיר ידית (דיסק) מתאים למתחילים?
שורה גבוהה עם אחיזה הפוכה במכשיר ידית (דיסק) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
