שורה גבוהה עם אחיזה הפוכה במכשיר ידית (דיסק)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התאימו את מכונת המנוף לגובה ולמשקל המתאימים.
2. עמדו מול המכונה ואחזו בידיות באחיזה הפוכה.
3. שמרו על חזה גבוה ועל חשיבה מורכבת.
4. משיכו את הידיות לעבר הבטן העליונה, דחפו את המרפקים אחורה.
5. דחפו את כתפיים הכתף יחד בחלק העליון של התנועה.
6. שחררו באט את הידיות חזרה למיקום ההתחלתי.
7. חזרו על התנועה למספר החזרויות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב100%

משני

ציוד

מכונת מנופים

סוג תרגיל

כוח