משיכת מוט לגב עם אחיזה הפוכה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על מכונת פולדאון לגב וקבעו את הירכיים מתחת למדרכות.
2. אחזו במוט באחיזה תחתונה (כפות הידיים פונות אליכם) ברוחב הכתפיים.
3. הטו אחורה מעט ומשוכו את המוט לחזה, דחפו את כתפיים לקרוס.
4. החזירו את המוט למיקום ההתחלתי באטימות.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב40%

משני

בייספס20%

אמות20%

כתפיים10%

טרפזים10%

ציוד

מכונת מנופים

סוג תרגיל

כוח