מתח סנטר בעזרת מנוף
עצות מומחים
המשך להפעיל את הליבה שלך לאורך תנועה כדי לשמור על יציבות ולוודא תפיסה נכונה.
שלבי ביצוע
- התאם את מכונת השקע לגובה שלך ובחר את המשקל המתאים.
- עמוד על פלטפורמת הסיוע ואחוז בידיים באחיזה סופינצית (כפות הידיים פונות אליך).
- משוך את עצמך למעלה עד שהסנטר שלך מעל המוט.
- הוריד את עצמך בשליטה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח סנטר בעזרת מנוף ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח סנטר בעזרת מנוף מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס50%
משני
בייספס20%
אמות10%
כתפיים10%
טרפזים10%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתח סנטר בעזרת מנוף?
מתח סנטר בעזרת מנוף מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות, כתפיים, טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתח סנטר בעזרת מנוף?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתח סנטר בעזרת מנוף מתאים למתחילים?
מתח סנטר בעזרת מנוף מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
