מתח צמוד בסיוע
עצות מומחים
השאר את הגוף המרכזי שלך מורכב והימנע מתנודת כדי לשמור על תקנה נכונה ועל מעורבות שרירים.
שלבי ביצוע
- כרעו על כרית העזרה ותאחזו במוטות המקבילים באחיזה צמודה.
- משוכו את עצמכם כדי שהסנטר יהיה מעל המוטות, שמרו על הגוף ישר.
- הורידו את עצמכם בשליטה למצב התחלתי.
עקוב אחר מתח צמוד בסיוע ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח צמוד בסיוע מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס60%
משני
בייספס20%
אמות5%
כתפיים10%
טרפזים5%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתח צמוד בסיוע?
מתח צמוד בסיוע מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות, כתפיים, טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתח צמוד בסיוע?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתח צמוד בסיוע מתאים למתחילים?
מתח צמוד בסיוע מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
