מתח כבלים לשרירי הגב האורכיים בעמידה
עצות מומחים
התמקדו במשיכת המוט למטה עם השרירים הצידיים והפחיתו את השתתפותם של הכפופים על ידי שמירה על זווית פתיחה קטנה של המרפקים.
שלבי ביצוע
- עמדו מול מכונת כבלים עם הפולי מוגדר מעל גובה הראש.
- תפסו את המוט באחיזה רחבה מעל הידיים.
- התיזו אחורה מעט, הפעילו את הליבה והשרירים הצידיים.
- משיכת המוט לרמת החזה, דחפו את חרסי הכתפיים יחד.
- החזירו באט את המוט למצב ההתחלה בשליטה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח כבלים לשרירי הגב האורכיים בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח כבלים לשרירי הגב האורכיים בעמידה מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתח כבלים לשרירי הגב האורכיים בעמידה?
מתח כבלים לשרירי הגב האורכיים בעמידה מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתח כבלים לשרירי הגב האורכיים בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתח כבלים לשרירי הגב האורכיים בעמידה מתאים למתחילים?
מתח כבלים לשרירי הגב האורכיים בעמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
