מתח צידי באחיזה הפוכה עם מנוף (דיסקים)
עצות מומחים
שמור על עמוד השדרה הנייטרלי והפעיל את הגב כל עוד אתה עושה את התרגיל. השתמש באחיזת לא-אגודה כדי לפגוע בשרירי הגב בצורה יותר יעילה.
שלבי ביצוע
- שב על המכונת המשיכה עם הברכיים שלך מוגנות מתחת למשענות.
- אחוז במוט באחיזה תחתונה, ידיים ברוחב הכתפיים.
- הטה אחורה מעט ומשוך את המוט לחזה שלך.
- דחוף את חרמוני הכתפיים יחד בתחתית התנועה.
- החזר את המוט למצב ההתחלה בשליטה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח צידי באחיזה הפוכה עם מנוף (דיסקים) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח צידי באחיזה הפוכה עם מנוף (דיסקים) מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס30%
משני
בייספס14%
אמות14%
כתפיים14%
טרפזים14%
חזה14%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתח צידי באחיזה הפוכה עם מנוף (דיסקים)?
מתח צידי באחיזה הפוכה עם מנוף (דיסקים) מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות, כתפיים, טרפזים, חזה. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתח צידי באחיזה הפוכה עם מנוף (דיסקים)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתח צידי באחיזה הפוכה עם מנוף (דיסקים) מתאים למתחילים?
מתח צידי באחיזה הפוכה עם מנוף (דיסקים) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
