מעבר מפולאובר ללחיצה במוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על ספסל שטוח עם מוט משוחרר מעל החזה, זרועות מושרות.
2. הורידו את המוט בקשת מאחורי הראש, שומרים זרועות ישרות.
3. הביאו את המוט חזרה למעמד ההתחלתי מעל החזה.
4. לחצו על המוט למעלה כפי שתעשו בלחיצת סרן, ואז חזרו למעמד ההתחלתי.

פרטים

ראשי

גב30%

משני

בייספס15%

אמות15%

כתפיים15%

חזה15%

טרפזים10%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח