מעבר מפולאובר ללחיצה במוט
עצות מומחים
שלטו על המשקל במהלך השלב של המשיכה כדי למנוע מתיחה של הכתפיים.
שלבי ביצוע
- שכבו על ספסל שטוח עם מוט משוחרר מעל החזה, זרועות מושרות.
- הורידו את המוט בקשת מאחורי הראש, שומרים זרועות ישרות.
- הביאו את המוט חזרה למעמד ההתחלתי מעל החזה.
- לחצו על המוט למעלה כפי שתעשו בלחיצת סרן, ואז חזרו למעמד ההתחלתי.
עקוב אחר מעבר מפולאובר ללחיצה במוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מעבר מפולאובר ללחיצה במוט מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס30%
משני
בייספס15%
אמות15%
כתפיים15%
חזה15%
טרפזים10%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מעבר מפולאובר ללחיצה במוט?
מעבר מפולאובר ללחיצה במוט מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות, כתפיים, חזה, טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מעבר מפולאובר ללחיצה במוט?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מעבר מפולאובר ללחיצה במוט מתאים למתחילים?
מעבר מפולאובר ללחיצה במוט מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
