משיכה אחורית רחבה מאחורי הצוואר בכבלים
עצות מומחים
תהיה זהיר עם מכשיר זה, שכן יכול לשים לחץ על הכתפיים; ודאו שיש לכם גמישות כתפיים טובה ואל תכווצו את טווח התנועה.
שלבי ביצוע
- שבו במכונת פולדאון כבלים עם הברכיים מאובטחות מתחת למדרגות.
- אחוז במוט באחיזה רחבה, כפות הידיים פונות קדימה.
- משוכו את המוט למאחורי הצוואר, מזיזים את המרפקים ישירות למטה.
- עצרו לרגע בתחתית התנועה, ואז החזירו את המוט לעמדת ההתחלה באט.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר משיכה אחורית רחבה מאחורי הצוואר בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
משיכה אחורית רחבה מאחורי הצוואר בכבלים מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס60%
משני
כתפיים20%
טרפזים20%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל משיכה אחורית רחבה מאחורי הצוואר בכבלים?
משיכה אחורית רחבה מאחורי הצוואר בכבלים מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את כתפיים, טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור משיכה אחורית רחבה מאחורי הצוואר בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם משיכה אחורית רחבה מאחורי הצוואר בכבלים מתאים למתחילים?
משיכה אחורית רחבה מאחורי הצוואר בכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
