משיכה אחורית רחבה מאחורי הצוואר בכבלים
עצות מומחים
תהיה זהיר עם מכשיר זה, שכן יכול לשים לחץ על הכתפיים; ודאו שיש לכם גמישות כתפיים טובה ואל תכווצו את טווח התנועה.
שלבי ביצוע
- שבו במכונת פולדאון כבלים עם הברכיים מאובטחות מתחת למדרגות.
- אחוז במוט באחיזה רחבה, כפות הידיים פונות קדימה.
- משוכו את המוט למאחורי הצוואר, מזיזים את המרפקים ישירות למטה.
- עצרו לרגע בתחתית התנועה, ואז החזירו את המוט לעמדת ההתחלה באט.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
גב60%
משני
כתפיים20%
טרפזים20%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
