פולאובר עם מוט
עצות מומחים
ודאו שאתם מבצעים את התרגיל בטמפו שליט ומנעו מלתת לברבל לנסוע רחוק מדי אחורה כדי למנוע מתיחה בכתפיים.
שלבי ביצוע
- שכבו על ספסל עם הראש ליד הקצה, הרגליים מונחות על הרצפה.
- החזיקו ברבל באחיזה רחבה מעל החזה, זרועות מושרות.
- בשמירה על הזרועות ישרות, הורידו את הברבל בקשת מאחורי הראש.
- הביאו את הברבל בחזרה למיקום ההתחלה באופן שליט.
עקוב אחר פולאובר עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פולאובר עם מוט מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס100%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פולאובר עם מוט?
פולאובר עם מוט מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פולאובר עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פולאובר עם מוט מתאים למתחילים?
פולאובר עם מוט מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
