שורה כפופה נגד קיר עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד עם הרגליים נפרדות ברוחב הכתפיים והגב שטוח נגד קיר.
2. כיפו את הברכיים מעט והתקיפו קדימה במחזור הירך במשך שמירה על מגע עם הקיר.
3. החזק כול כפות הידיים בכל יד עם הכפות פונות זו אל זו.
4. משוך את המשקולות לעבר המותן, דחק את עצמך עם כתפייך יחד.
5. הורידו את המשקולות למקום ההתחלה לאט ובצורה שליטה.
6. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב100%

משני

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח