משיכת כתף מתחתית בהתכופפות עם לסט
עצות מומחים
התמקד במשיכת המרפקים למטה ואחורה, לדחוק את עצמות הכתפיים יחד כדי להפעיל באופן מלא את השרירים הגדולים האחוריים.
שלבי ביצוע
- קבע את הסרט מעליך ותפוס אותו בשתי ידיים, רחב מרוחב הכתפיים.
- התכוף בירך ובברכיים, התעקש קדימה מעט עם גב ישר.
- משוך את הסרט לכיוון החזה, קפוץ את המרפקים ודחק את עצמות הכתפיים יחד.
- חזור למיקום ההתחלתי באריכת הזרועות באופן מלא.
- חזור על כמות החזרות הרצויה.
עקוב אחר משיכת כתף מתחתית בהתכופפות עם לסט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
משיכת כתף מתחתית בהתכופפות עם לסט מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס40%
משני
בייספס20%
אמות20%
כתפיים10%
טרפזים10%
ציוד
רצועה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל משיכת כתף מתחתית בהתכופפות עם לסט?
משיכת כתף מתחתית בהתכופפות עם לסט מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות, כתפיים, טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור משיכת כתף מתחתית בהתכופפות עם לסט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם משיכת כתף מתחתית בהתכופפות עם לסט מתאים למתחילים?
כן, משיכת כתף מתחתית בהתכופפות עם לסט מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
