משיכת כתף מתחתית בהתכופפות עם לסט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. קבע את הסרט מעליך ותפוס אותו בשתי ידיים, רחב מרוחב הכתפיים.
2. התכוף בירך ובברכיים, התעקש קדימה מעט עם גב ישר.
3. משוך את הסרט לכיוון החזה, קפוץ את המרפקים ודחק את עצמות הכתפיים יחד.
4. חזור למיקום ההתחלתי באריכת הזרועות באופן מלא.
5. חזור על כמות החזרות הרצויה.

פרטים

ראשי

גב40%

משני

בייספס20%

אמות20%

כתפיים10%

טרפזים10%

ציוד

גומייה

סוג תרגיל

כוח