פולאובר שכיבה עם מוט EZ וזרועות כפופות
עצות מומחים
שמרו על זרועות מעט קשורות לאורך כל התרגיל כדי למנוע מתיחה במרפקים ושמרו על שליטה במוט ה-EZ.
שלבי ביצוע
- שכבו על מגרש שטוח עם הרגליים מונחות על הקרקע.
- אחזו במוט EZ באחיזת כתף מרחק רגליים מתחת לחזה, זרועות מעט קשורות.
- הורידו את המוט בקשת מאחורי הראש תוך שמירה על זרועות קבועות במצב הקשור.
- הביאו את המוט חזרה למקום ההתחלתי באותו תנועת קשת.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
גב50%
משני
כתפיים20%
חזה20%
טרייספס10%
ציוד
מוט EZ
סוג תרגיל
כוח
