פולאובר שכיבה עם מוט EZ וזרועות כפופות
עצות מומחים
שמרו על זרועות מעט קשורות לאורך כל התרגיל כדי למנוע מתיחה במרפקים ושמרו על שליטה במוט ה-EZ.
שלבי ביצוע
- שכבו על מגרש שטוח עם הרגליים מונחות על הקרקע.
- אחזו במוט EZ באחיזת כתף מרחק רגליים מתחת לחזה, זרועות מעט קשורות.
- הורידו את המוט בקשת מאחורי הראש תוך שמירה על זרועות קבועות במצב הקשור.
- הביאו את המוט חזרה למקום ההתחלתי באותו תנועת קשת.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פולאובר שכיבה עם מוט EZ וזרועות כפופות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פולאובר שכיבה עם מוט EZ וזרועות כפופות מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט EZ. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס50%
משני
כתפיים20%
חזה20%
טרייספס10%
ציוד
מוט EZ
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פולאובר שכיבה עם מוט EZ וזרועות כפופות?
פולאובר שכיבה עם מוט EZ וזרועות כפופות מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את כתפיים, חזה, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט EZ.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פולאובר שכיבה עם מוט EZ וזרועות כפופות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פולאובר שכיבה עם מוט EZ וזרועות כפופות מתאים למתחילים?
פולאובר שכיבה עם מוט EZ וזרועות כפופות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
