מתיחת שרירי הגב הצידיים על כדור יציבות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. כרעיים מול הכדור היציבות ושים את כפות ידייך עליו.
2. גלול את הכדור לפניך באט בזמן שאתה מוריד את החזה לעבר הקרקע.
3. הארכת את הידיים שלך לגמרי ותן לראש שלך להירגע בין הכתפיים.
4. החזק את המתיחה למשך 20-30 שניות, נשמה בצורה עמוקה.
5. גלול את הכדור באט אליך כדי לשחרר את המתיחה.

פרטים

ראשי

גב100%

משני

ציוד

כדור יציבות

סוג תרגיל

מתיחות