מתיחת שרירי הגב הצידיים על כדור יציבות
עצות מומחים
שמור על הירכיים על הקרקע ונשמה בצורה עמוקה כדי לשפר את המתיחה בשרירי הגב התחתון ולשפר את הגמישות.
שלבי ביצוע
- כרעיים מול הכדור היציבות ושים את כפות ידייך עליו.
- גלול את הכדור לפניך באט בזמן שאתה מוריד את החזה לעבר הקרקע.
- הארכת את הידיים שלך לגמרי ותן לראש שלך להירגע בין הכתפיים.
- החזק את המתיחה למשך 20-30 שניות, נשמה בצורה עמוקה.
- גלול את הכדור באט אליך כדי לשחרר את המתיחה.
עקוב אחר מתיחת שרירי הגב הצידיים על כדור יציבות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת שרירי הגב הצידיים על כדור יציבות מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש בכדור יציבות. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס100%
ציוד
כדור יציבות
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת שרירי הגב הצידיים על כדור יציבות?
מתיחת שרירי הגב הצידיים על כדור יציבות מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם כדור יציבות.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת שרירי הגב הצידיים על כדור יציבות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת שרירי הגב הצידיים על כדור יציבות מתאים למתחילים?
כן, מתיחת שרירי הגב הצידיים על כדור יציבות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
