שורה גבוהה עם יד אחת ואחיזה הפוכה במכשיר

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התמקם במכונת מרמק ובחר את המשקל המתאים.
2. עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים וברכיים מעט כפופים.
3. אחז בידית באחיזה הפוכה (כף פנים למעלה).
4. משוך את הידית לעבר החזה התחתון שלך, שומר על המרפק קרוב לגוף שלך.
5. שחרר את הידית לאט לתנוחת ההתחלה.
6. חזור על המספר הרצוי של חזרות לפני החלפת הידיים.

פרטים

ראשי

גב100%

משני

ציוד

מכונת מנופים

סוג תרגיל

כוח