שורה גבוהה עם יד אחת ואחיזה הפוכה במכשיר
עצות מומחים
שמור על המרפקים שלך קרובים לגוף והתמקד במשיכה עם שרירי הגב שלך במקום בידך.
שלבי ביצוע
- התמקם במכונת מרמק ובחר את המשקל המתאים.
- עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים וברכיים מעט כפופים.
- אחז בידית באחיזה הפוכה (כף פנים למעלה).
- משוך את הידית לעבר החזה התחתון שלך, שומר על המרפק קרוב לגוף שלך.
- שחרר את הידית לאט לתנוחת ההתחלה.
- חזור על המספר הרצוי של חזרות לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר שורה גבוהה עם יד אחת ואחיזה הפוכה במכשיר ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה גבוהה עם יד אחת ואחיזה הפוכה במכשיר מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס100%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שורה גבוהה עם יד אחת ואחיזה הפוכה במכשיר?
שורה גבוהה עם יד אחת ואחיזה הפוכה במכשיר מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שורה גבוהה עם יד אחת ואחיזה הפוכה במכשיר?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שורה גבוהה עם יד אחת ואחיזה הפוכה במכשיר מתאים למתחילים?
שורה גבוהה עם יד אחת ואחיזה הפוכה במכשיר מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
