משיכת כבלים אחורית למטה
עצות מומחים
ודאו שאתם מאריכים באופן מלא את השרירים הצידיים שלכם בחלק העליון של התנועה ודוחקים אותם בעת משיכה למטה כדי להשגת מעורבות מקסימלית.
שלבי ביצוע
- קשרו מוט רחב לפולי גבוה ואחזו בו באחיזה רחבה.
- ישבו וקבעו את הברכיים מתחת למשעול.
- התעקשו אחורה מעט ומשיכו את המוט לעבר החזה העליון שלכם.
- השהו ודחקו את כתפייכם יחד.
- החזירו למיקום ההתחלתי באטימות.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר משיכת כבלים אחורית למטה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
משיכת כבלים אחורית למטה מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס30%
משני
בייספס15%
אמות15%
חזה15%
כתפיים15%
טרפזים10%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל משיכת כבלים אחורית למטה?
משיכת כבלים אחורית למטה מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות, חזה, כתפיים, טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור משיכת כבלים אחורית למטה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם משיכת כבלים אחורית למטה מתאים למתחילים?
משיכת כבלים אחורית למטה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
