משיכה למטה בברך עם יד אחת עם להקה
עצות מומחים
השמר על עצם הליבה והתמקד במשיכה עם השרירים הצידיים במקום עם הידיים.
שלבי ביצוע
- כרע על הרצפה עם הסרט מאובטח מעליך.
- אחוז בסרט עם יד אחת, זרוע מושלם מורחבת.
- משוך את הסרט לעבר הכתף שלך, שומר על המרפק קרוב לגוף.
- החזרה למיקום ההתחלתי באט וחזרה עבור מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר משיכה למטה בברך עם יד אחת עם להקה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
משיכה למטה בברך עם יד אחת עם להקה מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס20%
משני
כתפיים20%
טרפזים20%
בטן20%
חזה10%
בייספס5%
אמות5%
ציוד
רצועה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל משיכה למטה בברך עם יד אחת עם להקה?
משיכה למטה בברך עם יד אחת עם להקה מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את כתפיים, טרפזים, בטן, חזה, בייספס, אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור משיכה למטה בברך עם יד אחת עם להקה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם משיכה למטה בברך עם יד אחת עם להקה מתאים למתחילים?
כן, משיכה למטה בברך עם יד אחת עם להקה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
