פולאובר עם קטלבל בתנוחת שלושה חודשים

עצות מומחים

שלטו בתנועת הקטלבל עם השכמות שלכם ושמרו על גב התחת דוחף לרצפה כדי למנוע קשירה.

שכבו על גבכם עם ברכיים כפופות ורגליים נשענות על הרצפה, אחזו בקטלבל בידים באמצעות הידית בשתי הידיים.
האריכו את הידיים מעל החזה, ולאט למטה את הקטלבל אחורה ולמעלה לקרקע מעל ראשכם.
שמרו על ידיים קצת כפופות וזוזו רק בכתפיים.
משוכו את הקטלבל למיקום ההתחלתי באמצעות השכמות והחזה.
חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.