משיכת כבלים צדדית חצייתית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. לעמוד במרכז תחנת הצלב של הכבלים עם המערכים המוגדרים מעל ראשך.
2. לאחוז בכל ידיים בידית הנגדית (היד הימנית אוחזת בכבל השמאלי ולהיפך).
3. עם קיפול קל במרכזי המרך, למשוך את הידיים מטה ולצדיק אותם לרמת הירך.
4. להחזיר בהילות את הידיים למיקום ההתחלתי בשליטה.
5. לחזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב60%

משני

בייספס20%

אמות5%

כתפיים10%

טרפזים5%

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח