משיכת חבל עם ידיות כפולות וידיים מקבילות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. צרף ידיות כפולות למכונת הלט פול דאון ושבת, קבוע את הירכיים שלך מתחת לכריות.
2. אחוז את הידיות באחיזה נייטרלית (כפות הידיים פונות זו לזו).
3. משוך את הידיות למטה לעבר החזה שלך, מוביל את סכפת הכתפיים שלך למטה ואחורה.
4. שחרר את הידיות לעמדת ההתחלה באטימות.
5. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב40%

משני

בייספס20%

אמות15%

כתפיים15%

טרפזים10%

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח