משיכה צידית רחבה חד ידנית במכשיר ידית (דיסקים)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על מכונת השקיפות ואחזו בידית ביד אחת, זרוע מושלם מתוחה.
2. משוכו את הידית לצדכם, שמרו על המרפק שלכם מחוץ ומרחק מהגוף שלכם.
3. דחפו את השריר הצדי בחלקו התחתון של התנועה.
4. החזירו את הידית למיקום ההתחלתי באופן איטי, שמרו על מתיחה בשריר הצד.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני שתחליפו ידיית יד.

פרטים

ראשי

גב40%

משני

בייספס20%

אמות20%

כתפיים10%

טרפזים10%

ציוד

מכונת מנופים

סוג תרגיל

כוח