משיכה צידית רחבה חד ידנית במכשיר ידית (דיסקים)
עצות מומחים
התמקדו בטווח תנועה מלא ובשליטה על המשקל במהלך התרגול כדי למקסם את ההשתתפות של השרירים הצדיים.
שלבי ביצוע
- שבו על מכונת השקיפות ואחזו בידית ביד אחת, זרוע מושלם מתוחה.
- משוכו את הידית לצדכם, שמרו על המרפק שלכם מחוץ ומרחק מהגוף שלכם.
- דחפו את השריר הצדי בחלקו התחתון של התנועה.
- החזירו את הידית למיקום ההתחלתי באופן איטי, שמרו על מתיחה בשריר הצד.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני שתחליפו ידיית יד.
עקוב אחר משיכה צידית רחבה חד ידנית במכשיר ידית (דיסקים) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
משיכה צידית רחבה חד ידנית במכשיר ידית (דיסקים) מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס40%
משני
בייספס20%
אמות20%
כתפיים10%
טרפזים10%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל משיכה צידית רחבה חד ידנית במכשיר ידית (דיסקים)?
משיכה צידית רחבה חד ידנית במכשיר ידית (דיסקים) מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות, כתפיים, טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור משיכה צידית רחבה חד ידנית במכשיר ידית (דיסקים)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם משיכה צידית רחבה חד ידנית במכשיר ידית (דיסקים) מתאים למתחילים?
משיכה צידית רחבה חד ידנית במכשיר ידית (דיסקים) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
