הכנסת כתפיים עם חבל התנגדות
עצות מומחים
שמור על תנועות חלקות ובשליטה, מתמקד בהתכווצות השרירים הצידיים בלי להשתמש בתנועה דוושת.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אחזו בסרט עמידות בידיים מעל לראש.
- שמרו על הידיים ישרות ומשוכו את הסרט לצדדים, דחקו את סוגרי הכתפיים יחד.
- החזירו באיטיות לתחילת התנוחה בשליטה.
- חזרו על התנוחה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הכנסת כתפיים עם חבל התנגדות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הכנסת כתפיים עם חבל התנגדות מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועת התנגדות. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס100%
ציוד
רצועת התנגדות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הכנסת כתפיים עם חבל התנגדות?
הכנסת כתפיים עם חבל התנגדות מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועת התנגדות.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הכנסת כתפיים עם חבל התנגדות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הכנסת כתפיים עם חבל התנגדות מתאים למתחילים?
הכנסת כתפיים עם חבל התנגדות מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
