הכנסת כתפיים עם חבל התנגדות
עצות מומחים
שמור על תנועות חלקות ובשליטה, מתמקד בהתכווצות השרירים הצידיים בלי להשתמש בתנועה דוושת.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אחזו בסרט עמידות בידיים מעל לראש.
- שמרו על הידיים ישרות ומשוכו את הסרט לצדדים, דחקו את סוגרי הכתפיים יחד.
- החזירו באיטיות לתחילת התנוחה בשליטה.
- חזרו על התנוחה למספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
גב100%
ציוד
רצועת התנגדות
סוג תרגיל
כוח
