משיכת כבל לצדדים עם אחיזת מג
עצות מומחים
התמקדו במשיכת המשקל למטה עם השרירים הצידיים ולא עם הידיים, ומנעו להיט אחורה יתר על המידה שיכול להפחית מהשתתפות השרירים הצידיים.
שלבי ביצוע
- קחו את ידית ה-Mag-Grip וחברו למכונת הכבלים וכווינו את המשקל.
- עמדו או ישבו מול המכונה עם הרגליים מוצמדות באופן יציב.
- אחזו בידיות ה-Mag-Grip בגריפ רחב.
- משיכו את הידיות לצידיים, שמרו על מרחק המרפקים מהגוף.
- החזירו לתחילת התנוחה באופן בודד.
- חזרו על מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר משיכת כבל לצדדים עם אחיזת מג ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
משיכת כבל לצדדים עם אחיזת מג מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל משיכת כבל לצדדים עם אחיזת מג?
משיכת כבל לצדדים עם אחיזת מג מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור משיכת כבל לצדדים עם אחיזת מג?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם משיכת כבל לצדדים עם אחיזת מג מתאים למתחילים?
משיכת כבל לצדדים עם אחיזת מג מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
